STADS Fysiotherapie
Achillespeesklachten
Weer pijnvrij hardlopen begint bij begrijpen wat je pees nodig heeft.
Zonder verwijzing welkomBinnen 48 uur een afspraakContract met alle zorgverzekeraars
Medisch nagekeken door Gijs Beesems, fysiotherapeut en manueel therapeut (MSc) · oktober 2026
Je voelt een stijve, pijnlijke pees achter je enkel, vooral bij de eerste stappen 's ochtends of aan het begin van het hardlopen. Achillespeesklachten zijn vervelend en kunnen lang aanhouden, maar met de juiste aanpak herstellen de meeste mensen goed. Op deze pagina lees je wat er aan de hand is, wat je zelf kunt doen en hoe wij je helpen.
Wat zijn achillespeesklachten?
De achillespees is de dikste en sterkste pees van je lichaam. Hij verbindt je kuitspieren met je hielbeen. Bij elke stap, sprong of keer dat je op je tenen gaat staan, brengt deze pees kracht over van je kuit naar je voet. Bij hardlopen vangt hij een veelvoud van je lichaamsgewicht op.
Bij achillespeesklachten is de pees overbelast geraakt. Vroeger noemde men dit vaak een peesontsteking, maar we weten nu dat er meestal geen sprake is van een echte ontsteking. Daarom spreken we liever van een achillespeestendinopathie: een pees die niet goed meer reageert op belasting.
We onderscheiden twee vormen. Bij de meest voorkomende vorm zit de pijn midden in de pees, een paar centimeter boven de hiel. Bij de andere vorm zit de pijn op de plek waar de pees aan het hielbeen vastzit. Het onderscheid is belangrijk, omdat de oefeningen soms net iets anders zijn.
Welke klachten kun je hebben?
- Pijn en stijfheid in de pees bij de eerste stappen in de ochtend of na stilzitten
- Pijn aan het begin van sporten, die tijdens het inlopen wat afneemt en daarna terugkomt
- Een gevoelige pees bij aanraken of knijpen
- Een verdikking of zwelling van de pees
- Pijn bij traplopen, springen of op je tenen staan
- Pijn door druk van de hielkap van je schoen
Hoe ontstaan achillespeesklachten?
Achillespeesklachten ontstaan bijna altijd door een verstoorde balans tussen belasting en belastbaarheid. Een pees past zich aan op wat je ervan vraagt, maar dat gaat langzaam. Vraag je in korte tijd veel meer van je pees, dan kan hij dat niet bijbenen en raakt hij geprikkeld.
Typische momenten waarop klachten ontstaan zijn:
- Een snelle toename in hardloopkilometers, tempo of heuveltraining
- Starten met een nieuwe sport met veel springen
- Een wissel naar andere schoenen of een harde ondergrond
- Na een periode van weinig bewegen in één keer weer veel doen
Ook factoren die je belastbaarheid verlagen spelen mee. Denk aan minder kracht in je kuitspieren, ouder worden, overgewicht, slecht slapen of veel stress. Sommige medicijnen, zoals bepaalde antibiotica (fluorochinolonen), kunnen de pees kwetsbaarder maken. Ook aandoeningen zoals diabetes, jicht of een verhoogd cholesterol worden in verband gebracht met peesklachten.
Achillespeesklachten komen veel voor bij hardlopers, maar ook bij mensen die weinig sporten. Vaak is er niet één oorzaak aan te wijzen, maar telt een aantal factoren bij elkaar op.
Hoe lang duurt het?
Eerlijk is eerlijk: achillespeesklachten hebben vaak tijd nodig. Een pees herstelt langzamer dan een spier. Met een goed opgebouwd oefenprogramma merken veel mensen na enkele weken verbetering, maar volledig herstel duurt vaak drie tot zes maanden en soms langer.
Het verloop gaat met ups en downs. Na een drukke dag kan je pees wat meer reageren, en dat is normaal. Belangrijk is de trend over weken. Wie te vroeg weer volle bak gaat sporten, of juist helemaal stopt met belasten, loopt het risico dat de klachten langer blijven. Volhouden met oefenen loont meestal. Ook na herstel is het slim om je kuitoefeningen een tijd vol te houden, zodat de klachten minder snel terugkomen.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
- Je klachten na twee weken aanpassen van je belasting niet verminderen
- Je pees elke ochtend stijf en pijnlijk is
- Je niet weet hoe je je sport kunt blijven doen zonder het erger te maken
- Je al eerder achillespeesklachten had en ze terugkomen
- Je zelf oefeningen doet maar geen vooruitgang merkt
Kom je er zelf niet uit?
Onze fysio- en ergotherapeuten kijken graag met je mee. In de meeste gevallen kun je zonder verwijzing terecht, in Eindhoven of Tilburg.
Wanneer direct naar de huisarts?
Ga direct naar de huisarts of de spoedeisende hulp als:
- Je tijdens sporten een knal of een gevoel van een trap tegen je kuit voelt, en daarna niet goed meer op je tenen kunt staan; dit kan wijzen op een afgescheurde achillespees
- Je een duidelijke deuk in de pees voelt
- Je klachten kort na het gebruik van een antibioticum zijn begonnen
- Je kuit plotseling dik, warm en pijnlijk is
Zo helpt STADS bij achillespeesklachten
Bij STADS beginnen we met een goed gesprek. Hoe zijn je klachten ontstaan, wat heb je in de periode daarvoor veranderd en wat wil je weer kunnen? Daarna onderzoeken we je pees, je kuitkracht, de beweeglijkheid van je enkel en hoe je loopt en springt. Zo weten we om welke vorm het gaat en hoe belastbaar je pees op dit moment is.
We leggen uit wat er in je pees gebeurt en waarom pijn niet betekent dat je pees kapot gaat. Samen spreken we af hoeveel je kunt blijven doen, en welke doelen je hebt, zoals weer tien kilometer hardlopen of de hele dag op je werk staan zonder pijn.
De basis van de behandeling is een opbouwend oefenprogramma met krachtoefeningen voor je kuit en pees. Dit is de best onderzochte aanpak bij achillespeesklachten. We gebruiken vaak een pijnmonitor: een eenvoudige manier om te bepalen hoeveel pijn acceptabel is tijdens en na het oefenen. Stap voor stap bouwen we op naar huppen, springen en hardlopen. Je krijgt een helder schema mee voor thuis, zodat je ook tussen de afspraken door verder kunt.
Herstel je ondanks goed oefenen te traag, dan kan shockwave therapie een aanvulling zijn. Voor sporters biedt onze sportfysiotherapie begeleiding bij een verantwoorde terugkeer naar je sport.
Wat kun je zelf doen?
- Stop niet helemaal met bewegen, maar verminder tijdelijk wat de meeste pijn geeft, zoals sprinten, heuvels of springen.
- Pijn tot ongeveer 3 op een schaal van 10 tijdens bewegen is meestal acceptabel, als het de volgende ochtend niet erger is.
- Doe dagelijks rustige kuitoefeningen, zoals langzaam op je tenen gaan staan en weer zakken.
- Bouw hardlopen geleidelijk op en vermijd grote sprongen in afstand of tempo.
- Draag schoenen die niet drukken op je pees.
- Rekken alleen heeft weinig effect; krachtoefeningen werken beter.
Behandeling bij jou in de buurt
Bij STADS in Eindhoven en Tilburg
Lees ook
Gerelateerde klachten
Goed om te weten
Veelgestelde vragen
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, bij fysiotherapie kun je in de meeste gevallen zonder verwijzing van de huisarts terecht. Tijdens je eerste afspraak doen we dan eerst een korte screening. Daarin checken we of fysiotherapie bij jouw klacht past, of dat het verstandig is om eerst naar de huisarts te gaan. Heb je wel een verwijzing, neem die dan gerust mee.
Wordt fysiotherapie vergoed?
Dat hangt af van je zorgverzekering en je aanvullende pakket. Bij veel aanvullende verzekeringen wordt een aantal behandelingen per jaar vergoed. Voor sommige chronische aandoeningen geldt een andere regeling vanuit de basisverzekering. Check je polis of lees meer op onze pagina over vergoedingen en tarieven.
Moet ik stoppen met hardlopen?
Meestal niet helemaal. Vaak kun je in aangepaste vorm blijven lopen, bijvoorbeeld kortere afstanden, rustiger tempo en zonder heuvels. Gebruik je pijn als graadmeter: licht ongemak tijdens het lopen mag, maar de pees hoort de volgende ochtend niet stijver of pijnlijker te zijn. Is dat wel zo, dan was het te veel en schaal je terug.
Helpt een injectie met cortison?
Een cortisoninjectie in of rond de achillespees wordt over het algemeen afgeraden. Het kan de pijn tijdelijk verminderen, maar lost het probleem niet op en kan de pees kwetsbaarder maken. Een opbouwend oefenprogramma is de beste eerste keus. Bespreek vragen over medicatie altijd met je huisarts.
Waarom is mijn pees vooral 's ochtends stijf?
Een geïrriteerde pees reageert op een periode van rust, zoals een nacht slapen. De eerste stappen voelen dan stijf en pijnlijk, en na wat bewegen wordt het vaak beter. Die ochtendstijfheid is een handige graadmeter: wordt hij minder, dan gaat het de goede kant op. Wordt hij erger na een training, dan was de belasting te hoog.
Onze locaties
Twee praktijken, één team
In Eindhoven en in Tilburg werken fysiotherapeuten en ergotherapeuten samen onder één dak. Kies de praktijk die voor jou het makkelijkst is.
Eindhoven
Centraal aan de Geldropseweg, met ruime behandelkamers en een grote oefenruimte. Goed bereikbaar met fiets, OV en auto. Meer over onze praktijk in Eindhoven
Adres
Geldropseweg 28
5611 SJ Eindhoven
Gratis parkeren achter het gebouw
Tilburg
Midden in de Reeshof en vlak bij de afslag van de A58. Ook goed bereikbaar vanuit de omliggende dorpen. Meer over onze praktijk in Tilburg
Adres
Reeshofweg 40
5036 BK Tilburg
Ma t/m vr, 8.00 tot 18.00 uur
Even overleggen
Liever eerst iemand spreken?
Twijfel je of we je kunnen helpen, of heb je een vraag over je behandeling of vergoeding? Neem gerust contact op.
Bel de praktijk
Je krijgt direct iemand van ons aan de lijn. We kijken meteen samen in de agenda.
Laat je gegevens achter
Vul het contactformulier in, dan nemen we zo snel mogelijk contact met je op.