Enkel verzwikt

Wat gebeurt er als je je enkel verzwikt?

Bij een verzwikking kantelt de enkel te ver naar binnen of naar buiten. Dat gebeurt vaak op onverwachte momenten: tijdens het sporten, bij een ongelukkige val of gewoon door een struikeling over een ongelijke stoep.

Op dat moment komen de enkelbanden op rek te staan en remmen ze de kanteling af. Gaat dat met veel kracht gepaard, dan kan er een scheurtje in de enkelbanden ontstaan, of zelfs een breukje.

Wat kun je direct zelf doen?

• Rust. Belast de eerste 24 uur weinig in en rondom huis, maar blijf gerust steun nemen op het been. Probeer de voet zo normaal mogelijk af te wikkelen. Neem tot twee weken rust van zware inspanning zoals sporten.
• Koelen. Je kunt de enkel de eerste dagen koelen met een ice-pack, met altijd een doek tussen ijs en huid. Doe dit alleen om de pijn te verminderen; heb je weinig pijn, dan hoeft het niet.
• Been omhoog. Houd het been de eerste 48 uur veel omhoog als je zit.
• Opbouwen. Ga geleidelijk weer meer doen. Wandel eerst steeds verder voordat je sportactiviteiten oppakt.

Wanneer naar de fysiotherapeut?

In de meeste gevallen kun je gelukkig snel weer lopen en sporten. Houd je klachten? Lukt het 48 uur na de verstuiking nog steeds niet om steun te nemen op het been, of is je enkel na drie weken nog steeds dik? Neem dan contact op met een (sport)fysiotherapeut.

Autorijden met een verzwikte enkel

Afhankelijk van de ernst kun je met een verstuikte enkel gewoon autorijden. Bepalend is of je in een noodsituatie voluit kunt remmen.

Soms wordt de enkel na een verzwikking in het gips gezet of stevig getapet. Met gips mag je niet autorijden.

Een instabiel gevoel na de verzwikking

Na een verzwikking kan de enkel een tijd instabiel aanvoelen. Je kunt het gevoel hebben dat je er ieder moment opnieuw doorheen gaat. De enkelbanden zijn in die periode aan het herstellen.

Dat gevoel verdwijnt meestal naarmate je balans en kracht terugkomen. Juist daar kun je gericht op trainen.

Fysiotherapie na een enkelverzwikking

Direct na een verzwikking doet de fysiotherapeut een aantal testen om te beoordelen of verder onderzoek zoals een röntgenfoto nodig is. De eerste fase bestaat uit rust, eventueel tapen, en gedoseerd belasten. Daarna ga je stapsgewijs steeds meer en zwaarder trainen.

Bij een goede aanpak herstelt het merendeel van de mensen binnen 6 tot 12 weken volledig. In ongeveer 30% van de gevallen blijven er klachten bestaan: aanhoudende pijn of stijfheid, terugkerende zwelling, of een blijvend gevoel van instabiliteit. De fysiotherapeut helpt dan de oorzaak van dat vertraagde herstel te achterhalen.

Wanneer neem je contact op met de huisarts?

Bel bij een zichtbaar vervormde enkel, als je er direct na het ongeval geen enkele stap op kunt zetten, bij hevige pijn op het bot in plaats van op de banden, of bij tintelingen en een doof gevoel in de voet.