Artrose
Gewrichten horen soepel te bewegen, maar bij artrose wordt dat steeds lastiger. Artrose is een aandoening waarbij de kwaliteit van je kraakbeen afneemt, waardoor gewrichten minder soepel bewegen. Dit kan leiden tot pijn, stijfheid en beperkingen in je dagelijkse activiteiten. Soms kan een gewricht ontstoken raken, wat de klachten verergert.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is artrose niet simpelweg ‘slijtage’. Er spelen meerdere factoren een rol, waaronder leeftijd, erfelijkheid, overgewicht en overbelasting van gewrichten.
Inhoudsopgave
Artrose is geen slijtage
Het woord slijtage suggereert dat er iets opraakt, zoals het profiel van een band. Zo werkt het niet. Kraakbeen is levend weefsel dat reageert op wat je ermee doet: het wordt sterker van belasting en zwakker zonder.
Dat verklaart waarom de eerste reflex — het rustig aan doen — averechts werkt. Te weinig belasting is net zo ongunstig als te veel. De kunst zit in de dosering, en daar helpen we je bij.
Waar artrose zich meestal laat voelen
Knie en heup zijn de bekendste, maar artrose komt ook voor in je duim, nek, onderrug en schouder. Elk gewricht vraagt een eigen aanpak: een knie die je moet blijven belasten om te kunnen traplopen is iets anders dan een duim die je de hele dag gebruikt.
Wat wij doen bij artrose
We beginnen met kijken: hoe beweeg je, wat lukt niet meer, en wat wil je weer kunnen? Dat laatste is belangrijker dan het lijkt. Weer een rondje kunnen wandelen vraagt een ander plan dan zonder pijn kunnen knielen in de tuin.
Daarna trainen we gericht de spieren rónd het aangedane gewricht. Sterke spieren nemen belasting over en maken het gewricht stabieler. We bouwen die belasting stap voor stap op, zodat je lichaam kan wennen zonder dat de klachten oplaaien.
Verder kijken we naar je dag: wanneer wordt het erger, en welke gewoonte kun je aanpassen? Soms is een hulpmiddel de snelste winst. Onze ergotherapeuten kunnen daarbij meedenken en helpen bij de aanvraag.
Wat we niet doen is het kraakbeen herstellen — dat kan niemand. Wat wel kan: met hetzelfde gewricht meer voor elkaar krijgen, en de achteruitgang vertragen.
GLA:D bij knie- en heupartrose
Voor artrose in je knie of heup bieden we GLA:D aan: een programma uit Denemarken dat inmiddels bij tienduizenden mensen is onderzocht. Het bestaat uit voorlichting plus twaalf oefensessies onder begeleiding.
Deelnemers rapporteren gemiddeld minder pijn en gebruiken minder pijnstillers. Voor veel mensen is het ook een manier om een operatie uit te stellen of te voorkomen.
Wanneer een operatie in beeld komt
Een nieuwe knie of heup is de laatste stap, niet de eerste. Komt het toch zover, dan helpt het enorm om er goed getraind in te gaan: hoe sterker je aan de start staat, hoe vlotter het herstel daarna verloopt. Ook die revalidatie begeleiden we.
Samen met je huisarts
Je hebt geen verwijzing nodig om bij ons te komen. Wel stemmen we af met je huisarts of specialist als dat nodig is, bijvoorbeeld over pijnmedicatie of als de klachten plotseling toenemen.
Hoe vaak komt artrose voor?
Artrose is de meest voorkomende reumatische aandoening in Nederland. Bijna 1,5 miljoen mensen hebben ermee te maken. Niet iedereen ervaart klachten, maar bij veel mensen kunnen pijn en stijfheid het dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden.
Wat kan je verwachten bij artrose?
Het verloop van artrose is wisselend. Klachten kunnen langzaam erger worden, maar door de juiste aanpassingen kun je het proces vertragen en beter met de klachten omgaan.
Een fysiotherapeut kan je begeleiden met:
- Oefeningen om gewrichten soepel te houden
- Krachttraining om spieren rondom het gewricht te versterken
- Advies over een actieve leefstijl en gewrichtsbescherming
- Coaching rondom voeding en gewichtsbeheersing
Wat zijn de symptomen van artrose?
Herken je deze klachten?
- Pijn in gewrichten, vooral bij bewegen
- Stijfheid, vooral ‘s ochtends of na lang stilzitten
- Zwelling in gewrichten door ontstekingen
- Bewegingsbeperkingen, zoals moeite met traplopen of opstaan
- Kraken van gewrichten tijdens beweging
Als deze klachten toenemen, is het goed om hier iets mee te doen.
Leven met artrose- Handige tips
- Regelmatig bewegen houdt gewrichten soepel
- Gezonde voeding helpt om overgewicht te voorkomen en ontstekingen te verminderen
- Gebruik hulpmiddelen zoals een wandelstok of kniebrace als dat nodig is
- Vermijd overbelasting door bijvoorbeeld zwaar tillen of lang staan
- Wissel activiteit af met rust – voorkom dat je gewrichten te veel belast
- Gebruik warmte of kou – warmte ontspant spieren, kou vermindert ontstekingen
Bewegen met artrose- Aandachtspunten
Veel mensen denken dat bewegen bij artrose slecht is, maar het tegenovergestelde is waar! Regelmatig en gedoseerd bewegen helpt juist om klachten te verminderen. Let hierbij op:
- Niet te zwaar belasten – kies voor wandelen, fietsen of zwemmen
- Luister naar je lichaam – pijn is een signaal om te stoppen
- Doe een goede warming-up en cooling-down – dit voorkomt stijfheid
- Las voldoende pauzes in – zo voorkom je overbelasting
Oefeningen bij artrose
Krachtoefeningen helpen je gewrichten te ondersteunen en mobiliteitsoefeningen houden je soepel. Enkele goede oefeningen:
- Beenspieroefeningen zoals squats, lunges en leg presses
- Core-oefeningen zoals planken en sit-ups voor een betere houding
- Rugoefeningen zoals seated rows en lat pulldowns
- Mobiliteitsoefeningen zoals knie- en heupstretches
Fitnessen en artrose
Wil je in de sportschool trainen? Dit zijn geschikte oefeningen:
- Cardiotraining Fietsen, wandelen of de crosstrainer helpt de gewrichten soepel te houden.
- Krachttraining: Gebruik lichte gewichten of weerstandsbanden voor oefeningen zoals leg presses, seated rows en lichte dumbbell oefeningen.
- Mobiliteitsoefeningen: Rekoefeningen en stretchsessies verminderen stijfheid en bevorderen soepel bewegen.
- Aquatherapie: Oefeningen in water verminderen de belasting op gewrichten.
Start vandaag nog met je herstel
Onze fysio- en ergotherapeuten helpen je snel je klachten te verminderen. Dus waar wacht je nog op?
- Vragen? Bel gerust!
040 – 311 1151 (Eindhoven)
013 – 303 0361 (Tilburg)
Maandag t/m vrijdag van 8.00 tot 18.00 kun je bij ons terecht!
