Artrose

Artrose is de meest voorkomende reumatische aandoening in Nederland. Bijna 1,5 miljoen mensen hebben ermee te maken. Niet iedereen ervaart klachten, maar bij veel mensen kunnen pijn en stijfheid het dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden.

Het verloop van artrose is wisselend. Klachten kunnen langzaam erger worden, maar door de juiste aanpassingen kun je het proces vertragen en beter met de klachten omgaan.

Een fysiotherapeut kan je begeleiden met:

✅ Oefeningen om gewrichten soepel te houden
✅ Krachttraining om spieren rondom het gewricht te versterken
✅ Advies over een actieve leefstijl en gewrichtsbescherming
✅ Coaching rondom voeding en gewichtsbeheersing

Herken je deze klachten?

✅Pijn in gewrichten, vooral bij bewegen
✅Stijfheid, vooral ‘s ochtends of na lang stilzitten
✅Zwelling in gewrichten door ontstekingen
✅Bewegingsbeperkingen, zoals moeite met traplopen of opstaan
✅Kraken van gewrichten tijdens beweging

Als deze klachten toenemen, is het goed om hier iets mee te doen.

✅Regelmatig bewegen houdt gewrichten soepel
✅ Gezonde voeding helpt om overgewicht te voorkomen en ontstekingen te verminderen
✅ Gebruik hulpmiddelen zoals een wandelstok of kniebrace als dat nodig is
✅ Vermijd overbelasting door bijvoorbeeld zwaar tillen of lang staan
✅ Wissel activiteit af met rust – voorkom dat je gewrichten te veel belast
✅ Gebruik warmte of kou – warmte ontspant spieren, kou vermindert ontstekingen

Veel mensen denken dat bewegen bij artrose slecht is, maar het tegenovergestelde is waar! Regelmatig en gedoseerd bewegen helpt juist om klachten te verminderen. Let hierbij op:

✅ Niet te zwaar belasten – kies voor wandelen, fietsen of zwemmen
✅ Luister naar je lichaam – pijn is een signaal om te stoppen
✅ Doe een goede warming-up en cooling-down – dit voorkomt stijfheid
✅ Las voldoende pauzes in – zo voorkom je overbelasting

Krachtoefeningen helpen je gewrichten te ondersteunen en mobiliteitsoefeningen houden je soepel. Enkele goede oefeningen:

✅Beenspieroefeningen zoals squats, lunges en leg presses
✅Core-oefeningen zoals planken en sit-ups voor een betere houding
✅Rugoefeningen zoals seated rows en lat pulldowns
✅Mobiliteitsoefeningen zoals knie- en heupstretches

Wil je in de sportschool trainen? Dit zijn geschikte oefeningen: 

✅Cardiotraining Fietsen, wandelen of de crosstrainer helpt de gewrichten soepel te houden. 
✅ Krachttraining: Gebruik lichte gewichten of weerstandsbanden voor oefeningen zoals leg presses, seated rows en lichte dumbbell oefeningen.
✅Mobiliteitsoefeningen: Rekoefeningen en stretchsessies verminderen stijfheid en bevorderen soepel bewegen.
✅Aquatherapie: Oefeningen in water verminderen de belasting op gewrichten.