STADS Fysiotherapie
Rugklachten (lage rugpijn)
Een pijnlijke rug voelt beangstigend, maar meestal is er niets ernstigs aan de hand.
Zonder verwijzing welkomBinnen 48 uur een afspraakContract met alle zorgverzekeraars
Medisch nagekeken door Gijs Beesems, fysiotherapeut en manueel therapeut (MSc) · oktober 2026
Je rug voelt stijf als je opstaat, bukken gaat moeizaam of je merkt dat je na een dag zitten nauwelijks recht kunt staan. Lage rugpijn komt heel veel voor en kan je flink beperken. Op deze pagina lees je wat rugklachten zijn, waar ze vandaan komen, wat je zelf kunt doen en wanneer de fysiotherapeut of huisarts je verder kan helpen.
Wat zijn rugklachten?
Met rugklachten bedoelen we meestal pijn in de onderrug, tussen je onderste ribben en je bilplooi. Soms straalt de pijn uit naar je bil of bovenbeen. Je onderrug bestaat uit vijf lendenwervels met daartussen tussenwervelschijven, die werken als schokdempers. Rond de wervelkolom liggen gewrichtjes, banden en veel spieren die samen zorgen voor stevigheid en beweging.
Bij de meeste mensen met lage rugpijn is er geen duidelijke beschadiging te vinden. Artsen spreken dan van aspecifieke lage rugpijn. Dat klinkt vaag, maar het is eigenlijk goed nieuws: er is geen ernstige oorzaak. De pijn ontstaat door een samenspel van factoren, zoals overbelasting, verminderde conditie, spanning en de manier waarop je zenuwstelsel pijnsignalen verwerkt. Pijn betekent dus niet automatisch dat er iets kapot is. Op scans zie je bovendien vaak slijtage of uitpuilende schijven bij mensen zonder klachten. Een scan is daarom meestal niet nodig.
Welke klachten kun je hebben?
- Pijn of een zeurend gevoel laag in de rug, aan één of beide kanten
- Stijfheid, vooral 's ochtends of na lang zitten
- Moeite met bukken, tillen, aankleden of omdraaien in bed
- Pijn die uitstraalt naar je bil of bovenbeen
- Spierspanning of een gevoel van 'vastzitten'
- Slechter slapen of sneller moe zijn door de pijn
Straalt de pijn uit tot onder de knie, met tintelingen of een doof gevoel? Dan kan er een zenuw geprikkeld zijn. Lees daarover meer op onze pagina over hernia.
Hoe ontstaan rugklachten?
Lage rugpijn ontstaat meestal niet door één oorzaak. Vaak is er een disbalans tussen belasting (wat je van je rug vraagt) en belastbaarheid (wat je rug op dat moment aankan). Die balans kan aan twee kanten verschuiven. Je rug kan opeens meer te verduren krijgen, bijvoorbeeld door een verhuizing, een klus in de tuin of een nieuwe sport. Maar je belastbaarheid kan ook afnemen, bijvoorbeeld door lang stilzitten, weinig beweging of een periode van ziekte.
Daarnaast spelen andere factoren mee:
- Langdurig zitten of steeds dezelfde houding aannemen
- Zwaar of vaak tillen, vooral als je dat niet gewend bent
- Weinig beweging en een lage conditie
- Stress, slecht slapen en vermoeidheid
- Angst om te bewegen, waardoor je rug juist stijver en gevoeliger wordt
Een 'verkeerde beweging' is vaak de druppel, niet de echte oorzaak. Er bestaat ook niet één perfecte houding. Afwisseling is voor je rug belangrijker dan rechtop zitten.
Hoe lang duren rugklachten?
Het goede nieuws: bij veel mensen nemen acute rugklachten binnen enkele dagen tot weken duidelijk af, ook zonder behandeling. Blijf je in beweging, dan herstel je meestal sneller dan wanneer je veel rust neemt.
Toch verloopt het niet bij iedereen hetzelfde. Bij een deel van de mensen houden de klachten langer aan of komen ze terug. Duren de klachten langer dan zes weken, dan spreken we van subacute rugpijn, en na drie maanden van langdurige of chronische rugpijn. Hoe het herstel verloopt, hangt onder meer af van je algemene gezondheid, hoe actief je blijft, je werk, stress en hoe je zelf over de pijn denkt. Ook als klachten langer duren, is verbetering vaak goed mogelijk.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
- Je klachten nemen na twee à drie weken niet duidelijk af
- Je durft niet goed meer te bewegen, te sporten of te werken
- Je rugpijn komt steeds terug
- Je wilt weten welke beweging en oefeningen goed zijn voor jouw rug
- Je dreigt uit te vallen op je werk of bent al thuis
- De pijn straalt uit naar je been en je wilt weten wat je kunt doen
Kom je er zelf niet uit?
Onze fysio- en ergotherapeuten kijken graag met je mee. In de meeste gevallen kun je zonder verwijzing terecht, in Eindhoven of Tilburg.
Wanneer direct naar de huisarts?
Rugpijn is bijna altijd onschuldig. Neem toch direct contact op met je huisarts (of de huisartsenpost) als je naast rugpijn een van deze signalen hebt:
- Moeite met plassen of ontlasting, of juist ongewild verlies ervan
- Een doof gevoel in je kruis, rond je anus of aan de binnenkant van je bovenbenen
- Toenemende krachtsvermindering in een of beide benen
- Koorts, je erg ziek voelen of onverklaard afvallen
- Rugpijn na een val of ongeluk, of als je osteoporose hebt
- Hevige pijn die in rust en 's nachts niet minder wordt, zeker als je kanker hebt (gehad)
Zo helpt STADS bij rugklachten
Bij STADS beginnen we met luisteren. Hoe zijn je klachten ontstaan, wat kun je wel en niet, en wat wil je weer kunnen? Daarna doen we een lichamelijk onderzoek. We kijken hoe je beweegt, testen kracht en zenuwfunctie en letten op signalen die om een huisarts vragen.
Vervolgens leggen we uit wat er volgens ons aan de hand is. Begrijpen waarom je rug pijn doet, haalt vaak al veel onzekerheid weg. We laten zien dat bewegen veilig is, ook als het nog wat pijn doet. Samen stellen we concrete doelen, bijvoorbeeld weer een hele werkdag kunnen zitten, de tuin kunnen doen of weer kunnen hardlopen.
De kern van de behandeling is oefentherapie. Je krijgt oefeningen die passen bij jouw klachten en doelen, en we bouwen de belasting stap voor stap op. Zo wordt je rug weer sterker en zelfverzekerder. Massage of mobiliseren kan soms tijdelijk verlichting geven, maar zien we hooguit als ondersteuning. Bij specifieke bewegingsbeperkingen kan manuele therapie een aanvulling zijn. Wil je onder begeleiding blijven trainen, dan kan dat bij medische fitness.
Spelen stress, spanning of langdurige pijn een grote rol, dan kan psychosomatische fysiotherapie helpen. Heb je moeite om je werk vol te houden, dan denken onze ergotherapeuten mee over arbeid en re-integratie.
Wat kun je zelf doen?
- Blijf zoveel mogelijk in beweging en ga door met je dagelijkse activiteiten, eventueel iets rustiger
- Vermijd langdurige bedrust: dat maakt herstel meestal trager
- Wissel vaak van houding en sta regelmatig op als je lang zit
- Wandel dagelijks en bouw dat langzaam op
- Gebruik warmte als dat prettig voelt, bijvoorbeeld een warme douche
- Pijnstillers kunnen tijdelijk helpen om in beweging te blijven; overleg bij twijfel met je huisarts of apotheek
Behandeling bij jou in de buurt
Bij STADS in Eindhoven en Tilburg
Lees ook
Gerelateerde klachten
Goed om te weten
Veelgestelde vragen
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, in de meeste gevallen kun je zonder verwijzing van de huisarts bij ons terecht voor fysiotherapie en ergotherapie. Bij je eerste afspraak doen we dan eerst een korte screening. Daarin kijken we of je klachten passen bij behandeling door ons, of dat het verstandig is eerst langs de huisarts te gaan. Heb je wel een verwijzing, neem die dan gerust mee.
Wordt de behandeling vergoed?
Dat hangt af van je zorgverzekering en of je een aanvullend pakket hebt. Fysiotherapie wordt meestal vergoed vanuit de aanvullende verzekering, tot een bepaald aantal behandelingen per jaar. Voor sommige chronische aandoeningen geldt een andere regeling vanuit de basisverzekering. Kijk voor meer uitleg op onze pagina over vergoedingen en tarieven of check je polis.
Moet ik een scan of foto laten maken van mijn rug?
Meestal niet. Bij gewone lage rugpijn verandert een foto of MRI weinig aan de behandeling. Scans laten vaak slijtage of uitpuilende tussenwervelschijven zien, ook bij mensen zonder pijn. Dat kan onnodig ongerust maken. Een scan is alleen zinvol als er aanwijzingen zijn voor een ernstige oorzaak of als een operatie wordt overwogen. Dat beoordeelt je huisarts of specialist.
Mag ik sporten met rugpijn?
Ja, in de meeste gevallen wel. Bewegen helpt je rug juist bij herstel. Kies activiteiten die je redelijk verdraagt, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, en bouw rustig op. Een beetje pijn tijdens of na het sporten is niet erg, zolang het de volgende dag niet duidelijk erger is. Je fysiotherapeut kan je helpen om een goede opbouw te maken.
Ik heb vaker last van mijn rug. Kan ik terugkerende klachten voorkomen?
Volledig voorkomen lukt niet altijd, maar je kunt de kans wel verkleinen. Regelmatig bewegen en trainen blijkt het meest effectief. Denk aan wandelen, krachttraining of een sport die je leuk vindt. Ook voldoende slaap en aandacht voor stress helpen. Belangrijk is dat je het volhoudt. Een oefening die je met plezier doet, werkt beter dan een perfect programma dat je na twee weken loslaat.
Onze locaties
Twee praktijken, één team
In Eindhoven en in Tilburg werken fysiotherapeuten en ergotherapeuten samen onder één dak. Kies de praktijk die voor jou het makkelijkst is.
Eindhoven
Centraal aan de Geldropseweg, met ruime behandelkamers en een grote oefenruimte. Goed bereikbaar met fiets, OV en auto. Meer over onze praktijk in Eindhoven
Adres
Geldropseweg 28
5611 SJ Eindhoven
Gratis parkeren achter het gebouw
Tilburg
Midden in de Reeshof en vlak bij de afslag van de A58. Ook goed bereikbaar vanuit de omliggende dorpen. Meer over onze praktijk in Tilburg
Adres
Reeshofweg 40
5036 BK Tilburg
Ma t/m vr, 8.00 tot 18.00 uur
Even overleggen
Liever eerst iemand spreken?
Twijfel je of we je kunnen helpen, of heb je een vraag over je behandeling of vergoeding? Neem gerust contact op.
Bel de praktijk
Je krijgt direct iemand van ons aan de lijn. We kijken meteen samen in de agenda.
Laat je gegevens achter
Vul het contactformulier in, dan nemen we zo snel mogelijk contact met je op.