STADS Fysiotherapie
Heupklachten
Soepel lopen, opstaan en slapen: daar begint het mee als je heup weer meewerkt.
Zonder verwijzing welkomBinnen 48 uur een afspraakContract met alle zorgverzekeraars
Medisch nagekeken door Gijs Beesems, fysiotherapeut en manueel therapeut (MSc) · oktober 2026
Je voelt pijn in je lies, aan de zijkant van je heup of diep in je bil. Misschien merk je het bij lopen, bij het aantrekken van je sokken of als je 's nachts op je zij ligt. Op deze pagina lees je wat heupklachten zijn, hoe ze ontstaan en hoe onze fysiotherapeuten je kunnen helpen.
Wat zijn heupklachten?
Heupklachten is een verzamelnaam voor pijn of stijfheid in en rond het heupgewricht. Je heup is een kogelgewricht: de bolle kop van je dijbeen draait in een kom van je bekken. Daardoor kun je je been in veel richtingen bewegen. Een rand van kraakbeen langs de kom, het labrum, geeft extra stevigheid.
Rond de heup liggen sterke spieren, zoals de bilspieren aan de achter- en zijkant en de liesspieren aan de voorkant. Zij zorgen voor kracht en stabiliteit bij lopen, traplopen en staan op één been.
Pijn kan uit verschillende hoeken komen. Pijn in de lies wijst vaak op het gewricht zelf, bijvoorbeeld bij heupartrose. Pijn aan de buitenkant van de heup heeft meestal te maken met de pezen van de bilspieren; dit heet ook wel het greater trochanter pijnsyndroom. Pijn in de bil kan ook uit de onderrug komen. Daarom is goed onderzoek belangrijk.
Welke klachten kun je hebben?
- Pijn in de lies, soms uitstralend naar de voorkant van het bovenbeen of de knie
- Pijn aan de buitenkant van de heup, vooral bij liggen op die zij
- Stijfheid bij opstaan of na lang zitten, die na even bewegen afneemt
- Moeite met sokken en schoenen aantrekken of in en uit de auto stappen
- Pijn bij lopen, traplopen of op één been staan
- Mank lopen of minder ver kunnen wandelen
Hoe ontstaan heupklachten?
De oorzaak van heupklachten hangt af van je leeftijd en wat je doet. Bij mensen boven de vijftig is heupartrose een veelvoorkomende oorzaak. Daarbij wordt het kraakbeen in het gewricht dunner en past het gewricht zich aan. Dat klinkt eng, maar artrose op een foto zegt weinig over hoeveel last je hebt. Veel mensen met artrose functioneren goed.
Pijn aan de zijkant van de heup ontstaat vaak door overbelasting van de pezen van de bilspieren. Dat zie je vaker bij vrouwen rond de overgang, bij mensen die meer zijn gaan lopen of juist weinig bewegen, en bij langdurig op één been hangen of met de benen over elkaar zitten.
Bij jongere, actieve mensen kunnen klachten ontstaan door sporten met veel draaien, sprinten of trappen, zoals voetbal. Dan kunnen spieren rond de lies of het gewricht zelf geïrriteerd raken.
Ook hier speelt de balans tussen belasting en belastbaarheid. Plotseling veel meer doen, maar ook langdurig weinig bewegen, zwakke heupspieren en overgewicht kunnen de kans op klachten vergroten.
Hoe lang duurt het?
Hoe lang heupklachten duren, verschilt per oorzaak. Pees- en spierklachten rond de heup verbeteren vaak geleidelijk in enkele weken tot maanden, maar kunnen hardnekkig zijn als de belasting niet wordt aangepast. Geduld en regelmatig oefenen zijn dan belangrijk.
Heupartrose is een aandoening die blijft, maar de klachten zijn niet altijd hetzelfde. Er zijn periodes waarin het beter gaat en periodes met meer last. Met oefentherapie, voldoende bewegen en eventueel gewichtsverlies kunnen veel mensen pijn verminderen en beter functioneren. Een operatie is pas aan de orde als de klachten ondanks goede behandeling te veel beperken, en dat beslis je samen met je huisarts en orthopeed.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
- Je heup langer dan twee tot drie weken pijn doet zonder duidelijke verbetering
- Je minder ver kunt lopen of je dagelijkse activiteiten lastiger worden
- Je 's nachts wakker wordt omdat je op je heup ligt
- Je weet dat je heupartrose hebt en wilt leren hoe je in beweging blijft
- Je wilt revalideren na het plaatsen van een heupprothese
- Je bij het sporten liespijn krijgt die steeds terugkomt
Kom je er zelf niet uit?
Onze fysio- en ergotherapeuten kijken graag met je mee. In de meeste gevallen kun je zonder verwijzing terecht, in Eindhoven of Tilburg.
Wanneer direct naar de huisarts?
Ga direct naar de huisarts of huisartsenpost als:
- Je na een val niet meer op je been kunt staan, zeker als je ouder bent; dit kan wijzen op een heupfractuur
- Je heup plotseling erg pijnlijk is en je koorts hebt of je ziek voelt
- Je pijn hebt die in rust en 's nachts steeds erger wordt, samen met onverklaard gewichtsverlies
- Je kind gaat mank lopen of heup- of kniepijn heeft zonder duidelijke oorzaak
Zo helpt STADS bij heupklachten
Bij STADS nemen we de tijd om je verhaal te horen. Waar zit de pijn precies, wanneer heb je er last van en wat wil je weer kunnen? Daarna onderzoeken we je heup, je onderrug en hoe je loopt en beweegt. Zo kunnen we inschatten waar je klachten vandaan komen en of het verstandig is om je huisarts erbij te betrekken.
We leggen je duidelijk uit wat er speelt. Bijvoorbeeld waarom artrose niet betekent dat je moet stoppen met bewegen, of waarom bepaalde houdingen een geïrriteerde pees extra prikkelen. Samen stellen we concrete doelen, zoals weer een uur wandelen of zonder pijn op je zij slapen.
De behandeling bestaat vooral uit oefentherapie. Je werkt aan kracht van je heup- en bilspieren, aan beweeglijkheid en aan je uithoudingsvermogen. We bouwen de belasting stap voor stap op en geven je oefeningen mee voor thuis. Bij een hardnekkige peesklacht aan de zijkant van de heup kan shockwave therapie soms een aanvulling zijn op het oefenprogramma.
Heb je heupartrose, dan kun je meedoen aan het GLA:D programma. Daarin leer je wat artrose is en train je onder begeleiding volgens een bewezen opzet. Ook in onze medische fitness kun je na de behandeling onder begeleiding blijven trainen.
Wat kun je zelf doen?
- Blijf in beweging. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn vaak goed te doen, ook met artrose.
- Wissel zitten, staan en lopen regelmatig af in plaats van lang in één houding te blijven.
- Heb je pijn aan de zijkant van je heup? Vermijd dan zitten met je benen over elkaar en hangen op één been.
- Leg bij slapen op je zij een kussen tussen je knieën.
- Bouw activiteiten rustig op en verdeel zware klussen over de dag.
- Bij overgewicht kan een paar kilo afvallen de belasting op je heup al merkbaar verminderen.
Behandeling bij jou in de buurt
Bij STADS in Eindhoven en Tilburg
Lees ook
Gerelateerde klachten
Goed om te weten
Veelgestelde vragen
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, bij fysiotherapie kun je in de meeste gevallen zonder verwijzing van de huisarts terecht. Tijdens je eerste afspraak doen we dan eerst een korte screening. Daarin checken we of fysiotherapie bij jouw klacht past, of dat het verstandig is om eerst naar de huisarts te gaan. Heb je wel een verwijzing, neem die dan gerust mee.
Wordt fysiotherapie vergoed?
Dat hangt af van je zorgverzekering en je aanvullende pakket. Bij veel aanvullende verzekeringen wordt een aantal behandelingen per jaar vergoed. Voor sommige chronische aandoeningen geldt een andere regeling vanuit de basisverzekering. Check je polis of lees meer op onze pagina over vergoedingen en tarieven.
Is heupartrose een reden om minder te bewegen?
Nee, juist niet. Bewegen is een van de beste dingen die je kunt doen bij heupartrose. Het houdt je spieren sterk, je gewricht soepel en het helpt pijn te verminderen. Belangrijk is dat je de belasting goed doseert. Een beetje pijn tijdens of na bewegen is meestal geen probleem, zolang het binnen een dag weer zakt.
Waarom doet mijn heup 's nachts pijn als ik op mijn zij lig?
Bij liggen op je zij komt er druk op de pezen aan de buitenkant van je heup. Zijn die geïrriteerd, dan kan dat pijn geven. Ook liggen op de andere zij kan klachten geven, omdat de pezen dan op rek staan. Een kussen tussen je knieën helpt vaak. Daarnaast is het versterken van je bilspieren belangrijk voor herstel.
Heb ik een nieuwe heup nodig?
Dat is meestal niet de eerste stap. Bij heupartrose begin je met uitleg, oefentherapie en zo nodig pijnstilling. Veel mensen kunnen daarmee lang goed functioneren. Als je ondanks goede behandeling te veel beperkt blijft in je dagelijks leven, kun je met je huisarts en orthopeed bespreken of een operatie zinvol is. Ook dan helpt goede training vooraf bij het herstel.
Onze locaties
Twee praktijken, één team
In Eindhoven en in Tilburg werken fysiotherapeuten en ergotherapeuten samen onder één dak. Kies de praktijk die voor jou het makkelijkst is.
Eindhoven
Centraal aan de Geldropseweg, met ruime behandelkamers en een grote oefenruimte. Goed bereikbaar met fiets, OV en auto. Meer over onze praktijk in Eindhoven
Adres
Geldropseweg 28
5611 SJ Eindhoven
Gratis parkeren achter het gebouw
Tilburg
Midden in de Reeshof en vlak bij de afslag van de A58. Ook goed bereikbaar vanuit de omliggende dorpen. Meer over onze praktijk in Tilburg
Adres
Reeshofweg 40
5036 BK Tilburg
Ma t/m vr, 8.00 tot 18.00 uur
Even overleggen
Liever eerst iemand spreken?
Twijfel je of we je kunnen helpen, of heb je een vraag over je behandeling of vergoeding? Neem gerust contact op.
Bel de praktijk
Je krijgt direct iemand van ons aan de lijn. We kijken meteen samen in de agenda.
Laat je gegevens achter
Vul het contactformulier in, dan nemen we zo snel mogelijk contact met je op.