STADS Fysiotherapie
Osteoporose
Sterke spieren en een goede balans geven je botten de steun die ze nodig hebben.
Zonder verwijzing welkomBinnen 48 uur een afspraakContract met alle zorgverzekeraars
Medisch nagekeken door Gijs Beesems, fysiotherapeut en manueel therapeut (MSc) · oktober 2026
Je hebt te horen gekregen dat je botten minder sterk zijn, misschien na een botbreuk of een botdichtheidsmeting. Dan vraag je je vast af wat je nog wel en niet mag, en of bewegen eigenlijk veilig is. Op deze pagina lees je wat osteoporose is, hoe je je botten zo sterk mogelijk houdt en hoe STADS je helpt met krachttraining en valpreventie.
Wat is osteoporose?
Osteoporose wordt ook wel botontkalking genoemd. Je botten zijn geen dode materie, maar levend weefsel dat zich steeds vernieuwt. Oud bot wordt afgebroken en nieuw bot wordt aangemaakt. Tot ongeveer je dertigste wordt er meer bot opgebouwd dan afgebroken. Daarna kantelt dat langzaam, en neemt de botmassa geleidelijk af.
Bij osteoporose gaat die afname sneller of verder dan normaal. Je botten worden minder dicht en de inwendige structuur wordt brosser. Daardoor breken ze sneller, soms al bij een kleine val of zelfs bij tillen of bukken. Breuken komen vooral voor in de pols, de heup en de wervels. Een wervel kan ook geleidelijk inzakken, zonder dat je je een duidelijk moment herinnert.
Osteoporose zelf doet geen pijn. Veel mensen merken er niets van tot ze een botbreuk krijgen. De diagnose wordt meestal gesteld met een botdichtheidsmeting, een zogenoemde DEXA-scan. Osteoporose komt veel voor bij ouderen en vaker bij vrouwen dan bij mannen, vooral na de overgang.
Welke klachten kun je hebben?
- Vaak geen klachten, totdat er een botbreuk ontstaat
- Een botbreuk na een relatief kleine val, bijvoorbeeld van de pols of heup
- Plotselinge, hevige rugpijn door een ingezakte wervel, soms zonder duidelijke aanleiding
- Kleiner worden in lengte
- Een meer gebogen houding van de bovenrug
- Angst om te vallen of om te bewegen, waardoor je minder gaat doen
Hoe ontstaat osteoporose?
Het verlies van botmassa hoort deels bij het ouder worden. Bij vrouwen versnelt dat na de overgang, omdat het hormoon oestrogeen dan afneemt. Dat hormoon helpt het bot te beschermen.
Daarnaast zijn er risicofactoren die de kans op osteoporose vergroten:
- Osteoporose of een heupbreuk bij je ouders
- Langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, zoals prednison
- Een laag lichaamsgewicht
- Roken en veel alcohol drinken
- Weinig bewegen en weinig buitenkomen
- Een tekort aan calcium of vitamine D
- Bepaalde aandoeningen, zoals reumatoïde artritis of darmziekten
Bot reageert op belasting. Als je botten regelmatig worden belast, bijvoorbeeld door lopen, traplopen of krachttraining, krijgen ze een prikkel om sterk te blijven. Weinig bewegen geeft die prikkel juist niet. Ook voor je spieren en balans geldt: wie weinig beweegt, wordt zwakker en onzekerder. Daarmee stijgt de kans op een val, en een val is bij osteoporose de belangrijkste oorzaak van een breuk.
Hoe lang duurt het?
Osteoporose is een langdurige aandoening. De botdichtheid herstelt meestal niet volledig. Toch kun je veel doen om verdere afname te remmen en de kans op een breuk te verkleinen. Je arts kan medicijnen voorschrijven die het bot beschermen, vaak samen met calcium en vitamine D.
Beweging is daarnaast een belangrijk onderdeel. Je spieren en balans kunnen op elke leeftijd sterker worden. Heb je een breuk gehad, dan hangt de hersteltijd af van de plek en de ernst. Een wervelbreuk geeft vaak een aantal weken tot maanden pijn, die meestal geleidelijk afneemt. Het doel is dat je zo zelfstandig en zelfverzekerd mogelijk blijft bewegen.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
- Je hebt osteoporose en wilt weten welke oefeningen veilig en zinvol zijn
- Je bent bang om te vallen of om te bewegen
- Je bent de laatste tijd gevallen of voelt je minder stabiel
- Je herstelt van een botbreuk en wilt weer sterker worden
- Je houding is veranderd en je hebt last van je rug
- Je gebruikt langdurig prednison of hebt een verhoogd risico en wilt preventief aan de slag
Kom je er zelf niet uit?
Onze fysio- en ergotherapeuten kijken graag met je mee. In de meeste gevallen kun je zonder verwijzing terecht, in Eindhoven of Tilburg.
Wanneer direct naar de huisarts?
- Je krijgt plotseling hevige rugpijn, zeker als je osteoporose hebt of ouder bent
- Je bent gevallen en hebt pijn bij staan of lopen, of een standsafwijking van je been
- Je bent kleiner geworden of je rug wordt merkbaar krommer
- Je hebt een breuk gehad na een kleine val en er is nog niet naar osteoporose gekeken
Zo helpt STADS bij osteoporose
We beginnen met een gesprek over je situatie. Heb je breuken gehad, ben je weleens gevallen en wat vind je spannend? We onderzoeken je kracht, balans, houding en hoe je loopt. Zo krijgen we een goed beeld van je mogelijkheden en je valrisico. De medische behandeling ligt bij je huisarts of specialist; wij richten ons op beweging en stemmen waar nodig met hen af.
Je krijgt uitleg over wat osteoporose is en waarom bewegen juist belangrijk is. Veel mensen worden voorzichtiger dan nodig. We leggen uit welke bewegingen veilig zijn en waar je beter op kunt letten. Daarna stellen we samen doelen, zoals zelfverzekerd boodschappen doen of weer fietsen.
De kern van de behandeling is oefentherapie met krachttraining en balansoefeningen. Onderzoek laat zien dat goed opgebouwde krachttraining onder begeleiding veilig is en kan bijdragen aan sterkere spieren en botten. Balanstraining verkleint de kans op vallen. We bouwen de belasting geleidelijk op en letten op een goede uitvoering. Je oefent ook alledaagse bewegingen, zoals opstaan uit een stoel, bukken en tillen, zodat je die veilig en met vertrouwen kunt doen. Heb je een wervelbreuk gehad, dan besteden we extra aandacht aan je houding en het versterken van je rugspieren.
Ben je gevallen of bang om te vallen, dan is ons programma valpreventie een goede aanvulling. Bij oudere mensen kan geriatrie fysiotherapie passend zijn. Wil je na afloop blijven trainen onder begeleiding, dan kun je terecht bij medische fitness.
Wat kun je zelf doen?
- Beweeg dagelijks en kies ook activiteiten waarbij je je eigen gewicht draagt, zoals wandelen en traplopen.
- Train een paar keer per week je spierkracht en balans, het liefst eerst onder begeleiding.
- Zorg voor voldoende calcium via voeding, zoals zuivel, en vraag je huisarts of extra vitamine D nodig is.
- Maak je huis veiliger: goede verlichting, geen losse kleedjes en stevige schoenen.
- Til met een rechte rug, dicht bij je lichaam, en vermijd plotselinge krachtige draaibewegingen met een gebogen rug.
- Stop met roken en drink weinig alcohol.
Behandeling bij jou in de buurt
Bij STADS in Eindhoven en Tilburg
Lees ook
Gerelateerde klachten
Goed om te weten
Veelgestelde vragen
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, bij fysiotherapie en ergotherapie kun je in de meeste gevallen zonder verwijzing terecht. We beginnen dan met een korte screening om te kijken of je bij ons op de juiste plek bent. Heb je al een diagnose van je huisarts of specialist, of een verwijzing? Neem die gerust mee. Dat helpt ons om de behandeling goed af te stemmen.
Wordt de behandeling vergoed?
Dat hangt af van je zorgverzekering en je aanvullende pakket. Voor sommige chronische aandoeningen geldt een andere regeling vanuit de basisverzekering. Kijk voor meer uitleg op onze pagina over vergoedingen en tarieven, of check je polis bij je verzekeraar.
Is krachttraining niet gevaarlijk met osteoporose?
Goed opgebouwde krachttraining onder begeleiding is voor de meeste mensen met osteoporose veilig en juist zinvol. Je spieren worden sterker, je balans verbetert en je botten krijgen een prikkel om sterk te blijven. Belangrijk is dat je rustig opbouwt en let op een goede techniek. Je fysiotherapeut stemt de oefeningen af op jouw situatie en eventuele eerdere breuken.
Welke bewegingen kan ik beter vermijden?
Dat hangt af van je situatie. Bij wervelinzakkingen of een hoog breukrisico is het vaak verstandig om zwaar tillen met een gebogen rug en snelle, krachtige draai- en buigbewegingen van de romp te beperken. Dat betekent niet dat je moet stoppen met bewegen. Je fysiotherapeut leert je hoe je dagelijkse handelingen veilig uitvoert.
Hoe verklein ik de kans dat ik val?
Train regelmatig je kracht en balans, draag stevige schoenen en maak je huis veiliger, bijvoorbeeld met goede verlichting en zonder losse kleedjes. Laat je ogen en medicijnen af en toe controleren, want sommige medicijnen kunnen duizelig maken. Ben je al eens gevallen, dan kan ons programma valpreventie je helpen.
Onze locaties
Twee praktijken, één team
In Eindhoven en in Tilburg werken fysiotherapeuten en ergotherapeuten samen onder één dak. Kies de praktijk die voor jou het makkelijkst is.
Eindhoven
Centraal aan de Geldropseweg, met ruime behandelkamers en een grote oefenruimte. Goed bereikbaar met fiets, OV en auto. Meer over onze praktijk in Eindhoven
Adres
Geldropseweg 28
5611 SJ Eindhoven
Gratis parkeren achter het gebouw
Tilburg
Midden in de Reeshof en vlak bij de afslag van de A58. Ook goed bereikbaar vanuit de omliggende dorpen. Meer over onze praktijk in Tilburg
Adres
Reeshofweg 40
5036 BK Tilburg
Ma t/m vr, 8.00 tot 18.00 uur
Even overleggen
Liever eerst iemand spreken?
Twijfel je of we je kunnen helpen, of heb je een vraag over je behandeling of vergoeding? Neem gerust contact op.
Bel de praktijk
Je krijgt direct iemand van ons aan de lijn. We kijken meteen samen in de agenda.
Laat je gegevens achter
Vul het contactformulier in, dan nemen we zo snel mogelijk contact met je op.