STADS Fysiotherapie
Tenniselleboog
Je hoeft geen tennisser te zijn om last te hebben van je elleboog.
Zonder verwijzing welkomBinnen 48 uur een afspraakContract met alle zorgverzekeraars
Medisch nagekeken door Gijs Beesems, fysiotherapeut en manueel therapeut (MSc) · oktober 2026
Je voelt pijn aan de buitenkant van je elleboog als je een kopje koffie optilt, een fles opendraait of iemand een hand geeft. Werken met de muis of in de tuin wordt steeds lastiger. Grote kans dat je een tenniselleboog hebt. Op deze pagina lees je wat dat is, hoe het ontstaat, hoe lang het kan duren en wat je eraan kunt doen.
Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog is een peesklacht aan de buitenkant van je elleboog. De medische naam is laterale epicondylalgie, wat letterlijk 'pijn aan de buitenste knobbel' betekent. Aan dat botuitsteeksel, de laterale epicondyl, zitten de pezen vast van de spieren die je pols en vingers strekken. Die spieren gebruik je bij bijna alles wat je met je hand doet: grijpen, tillen, typen en draaien.
Bij een tenniselleboog is de peesaanhechting overbelast geraakt. Vroeger dacht men dat het om een ontsteking ging, vandaar de oude naam epicondylitis. Inmiddels weten we dat er meestal geen sprake is van een echte ontsteking. Het peesweefsel is eerder verzwakt en gevoeliger geworden, doordat het herstel de belasting niet kon bijhouden.
De naam is misleidend: de meeste mensen met een tenniselleboog spelen helemaal geen tennis. Het komt vooral voor tussen ongeveer 35 en 55 jaar, en meestal aan je dominante arm.
Welke klachten kun je hebben?
- Pijn aan de buitenkant van je elleboog, soms uitstralend naar je onderarm
- Pijn bij grijpen, knijpen of tillen, vooral met gestrekte arm
- Pijn bij het opendraaien van potten of het uitwringen van een doekje
- Een drukpijnlijke plek op de knobbel aan de buitenkant van je elleboog
- Minder knijpkracht, waardoor je dingen sneller laat vallen
- Stijfheid in de elleboog, vooral 's ochtends
Hoe ontstaat een tenniselleboog?
Een tenniselleboog ontstaat door een disbalans tussen belasting en belastbaarheid van de pees. Pezen kunnen veel hebben, maar ze passen zich langzaam aan. Vraag je veel meer van je onderarmspieren dan je gewend bent, of herhaal je steeds dezelfde beweging zonder voldoende herstel, dan kan de pees overbelast raken.
Bekende risicofactoren zijn:
- Herhaalde grijp- en draaibewegingen, bijvoorbeeld bij schroeven, schilderen of tuinieren
- Langdurig muizen en typen zonder pauzes
- Zwaar tillen met gestrekte arm en de handpalm naar beneden
- Racketsporten met een verkeerde techniek of materiaal
- Een plotselinge toename van werk of klussen, zoals een verhuizing of verbouwing
- Roken en een leeftijd tussen 35 en 55 jaar
Vaak ontstaan de klachten geleidelijk, waardoor je niet precies weet wanneer het begon. Soms is er een duidelijke aanleiding, zoals een weekend flink klussen.
Hoe lang duurt een tenniselleboog?
Een tenniselleboog vraagt geduld. Bij veel mensen nemen de klachten binnen enkele maanden af, maar het kan ook langer duren. Bij de meeste mensen zijn de klachten binnen een jaar grotendeels verdwenen. Bij een kleiner deel houden ze langer aan of komen ze terug.
Peesweefsel herstelt langzaam, omdat het relatief weinig doorbloed is. Het herstel gaat daarom vaak met kleine stapjes, met betere en mindere weken. Hoe snel het gaat, hangt onder meer af van hoe lang je al klachten hebt, hoe zwaar je werk of hobby is en hoe goed je de belasting kunt aanpassen. Een goede opbouw maakt daarbij vaak het verschil.
Lang volledig rust nemen helpt meestal niet: de pees wordt daar niet sterker van, waardoor de klachten terugkomen zodra je weer begint. Steeds door de pijn heen blijven werken is ook niet verstandig. De kunst is om de pees net genoeg te belasten om hem sterker te maken, en hem tegelijk voldoende tijd voor herstel te geven.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
- Je klachten nemen na enkele weken aanpassen niet af
- Je werk, sport of dagelijkse taken lukken niet goed meer
- Je klachten komen steeds terug
- Je wilt weten welke oefeningen je pees sterker maken
- Je twijfelt hoe je je werk of sport kunt aanpassen zonder volledig te stoppen
Kom je er zelf niet uit?
Onze fysio- en ergotherapeuten kijken graag met je mee. In de meeste gevallen kun je zonder verwijzing terecht, in Eindhoven of Tilburg.
Wanneer direct naar de huisarts?
- Na een val of ongeval met zwelling, een vervormde elleboog of als je je arm niet meer kunt buigen of strekken
- Bij een rode, warme, gezwollen elleboog, zeker met koorts
- Bij tintelingen, een doof gevoel of krachtverlies in je hand of vingers
Zo helpt STADS bij een tenniselleboog
Bij STADS starten we met een gesprek over je klachten, je werk, je hobby's en je sport. Welke bewegingen doen pijn en wat wil je weer kunnen? Daarna onderzoeken we je elleboog, pols, schouder en nek. Zo controleren we of het echt om een tenniselleboog gaat, of dat de pijn bijvoorbeeld vanuit de nek komt.
We leggen uit wat er met je pees aan de hand is en waarom rust alleen meestal niet genoeg is. Samen stellen we doelen, bijvoorbeeld weer een hele werkdag kunnen werken met de muis, zonder pijn een tas kunnen dragen of weer kunnen tennissen of padellen.
De kern van de behandeling is oefentherapie. Met gerichte krachtoefeningen maak je de pees en onderarmspieren stap voor stap sterker. We beginnen rustig en bouwen de belasting geleidelijk op. Een beetje pijn tijdens de oefeningen is daarbij meestal geen probleem. Daarnaast kijken we naar je dagelijkse belasting: hoe je tilt, je werkplek en eventueel je sporttechniek en materiaal. Kleine aanpassingen, zoals een andere muis, een dikker handvat of een andere griptechniek, kunnen de pees al flink ontlasten. Je krijgt een duidelijk oefenschema mee voor thuis, zodat je zelf actief bijdraagt aan je herstel. We evalueren regelmatig samen of je vooruitgaat en passen het programma zo nodig aan.
Bij langdurige klachten kan shockwavetherapie een aanvulling zijn op de oefeningen. Sport je veel, dan helpt onze sportfysiotherapie je om verantwoord terug te keren naar je sport. Komen de klachten door je werk, dan denken onze ergotherapeuten mee over arbeid en re-integratie.
Wat kun je zelf doen?
- Verminder tijdelijk de bewegingen die veel pijn doen, maar blijf je arm wel gebruiken
- Til zoveel mogelijk met je handpalm naar boven en houd voorwerpen dicht bij je lichaam
- Neem regelmatig korte pauzes bij muizen, typen of klussen
- Verdeel zware klussen over meerdere dagen
- Een elleboogbandje kan bij sommige mensen de pijn tijdens activiteiten verminderen
- Bouw sport en werk geleidelijk weer op als de pijn afneemt
Behandeling bij jou in de buurt
Bij STADS in Eindhoven en Tilburg
Lees ook
Gerelateerde klachten
Goed om te weten
Veelgestelde vragen
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, in de meeste gevallen kun je zonder verwijzing van de huisarts bij ons terecht voor fysiotherapie en ergotherapie. Bij je eerste afspraak doen we dan eerst een korte screening. Daarin kijken we of je klachten passen bij behandeling door ons, of dat het verstandig is eerst langs de huisarts te gaan. Heb je wel een verwijzing, neem die dan gerust mee.
Wordt de behandeling vergoed?
Dat hangt af van je zorgverzekering en of je een aanvullend pakket hebt. Fysiotherapie wordt meestal vergoed vanuit de aanvullende verzekering, tot een bepaald aantal behandelingen per jaar. Voor sommige chronische aandoeningen geldt een andere regeling vanuit de basisverzekering. Kijk voor meer uitleg op onze pagina over vergoedingen en tarieven of check je polis.
Helpt een injectie bij een tenniselleboog?
Een injectie met een ontstekingsremmer (corticosteroïd) kan op korte termijn de pijn verminderen. Onderzoek laat echter zien dat de klachten daarna vaker terugkomen en dat het herstel op de lange termijn juist trager kan verlopen. Daarom zijn huisartsen hier tegenwoordig terughoudend mee. Oefentherapie en het aanpassen van de belasting zijn de basis van de behandeling.
Moet ik stoppen met sporten of werken?
Meestal niet helemaal. Volledige rust maakt de pees niet sterker. Het is beter om de belasting tijdelijk aan te passen: minder lang, minder zwaar of met meer pauzes. Pijn die tijdens het sporten of werken licht blijft en de volgende dag niet erger is, is meestal acceptabel. Je fysiotherapeut helpt je bepalen wat voor jou verantwoord is.
Wat is het verschil tussen een tenniselleboog en een golferselleboog?
Bij een tenniselleboog zit de pijn aan de buitenkant van je elleboog, bij de pezen van de strekspieren van je pols en vingers. Bij een golferselleboog zit de pijn aan de binnenkant, bij de pezen van de buigspieren. De oorzaak en aanpak lijken op elkaar: overbelasting van de pees, en behandeling met oefentherapie en een goede opbouw van de belasting.
Onze locaties
Twee praktijken, één team
In Eindhoven en in Tilburg werken fysiotherapeuten en ergotherapeuten samen onder één dak. Kies de praktijk die voor jou het makkelijkst is.
Eindhoven
Centraal aan de Geldropseweg, met ruime behandelkamers en een grote oefenruimte. Goed bereikbaar met fiets, OV en auto. Meer over onze praktijk in Eindhoven
Adres
Geldropseweg 28
5611 SJ Eindhoven
Gratis parkeren achter het gebouw
Tilburg
Midden in de Reeshof en vlak bij de afslag van de A58. Ook goed bereikbaar vanuit de omliggende dorpen. Meer over onze praktijk in Tilburg
Adres
Reeshofweg 40
5036 BK Tilburg
Ma t/m vr, 8.00 tot 18.00 uur
Even overleggen
Liever eerst iemand spreken?
Twijfel je of we je kunnen helpen, of heb je een vraag over je behandeling of vergoeding? Neem gerust contact op.
Bel de praktijk
Je krijgt direct iemand van ons aan de lijn. We kijken meteen samen in de agenda.
Laat je gegevens achter
Vul het contactformulier in, dan nemen we zo snel mogelijk contact met je op.